《Pokemon Go》《追劇》症候群 傷眼 告訴您如何保養

隨著熱門《Pokemon Go》8月份在香港開放後，全民瘋狂下載，不分晝夜抓精靈，公園、馬路、商場隨處可見低頭族。雖然您有想過用眼過度會引發黃斑部病變、假性近視，甚至乾眼症及白內障的問題，但是....怎麼辦?



(香港 屯門公園)

長時間、近距離盯著手機螢幕可能會使眼部睫狀肌一時無法放鬆，造成肌肉過度痙攣症候群，可能出現視力模糊的假性近視。而長時間減少眨眼次數，眼睛越容易乾燥並出現乾眼症狀。

再加上3C產品大量藍光本來就傷眼，戶外玩手機遊戲更讓眼睛長時間曝曬戶外大量紫外線，於是黃斑部病變及白內障的風險相對直線提高。


一、測試一下自己的眼睛吧!

台灣師範大學教授吳家誠在臉書分享一個小測驗，可以測出黃斑部功能並附上評分標準。
分數 21 以下: 代表有些問題
分數 16 以下: 請不要再玩手機了，趕快就醫治療!

測試連結: http://game.ioxapp.com/color/

二、用眼過度症狀

症狀1. 眼睛疲勞不在話下，另外頸部跟肩部的神經也會受影響，腰椎和頸椎跟著出問題並導致相應部位出現疼痛的感覺。
症狀2. 眼睛出現酸澀痕癢，多淚，如果不加注意及改善就會出現視力急遽下降的情況。
症狀3. 長期盯著螢幕會導致供血不足，甚至面色發黃並且頭昏眼花。
症狀4. 屈光不正、角膜炎、白內障等疾病相繼出現喔!

三、現在開始保養吧

建議1. 每四十到五十分鐘休息十分鐘，多眨眼，多看遠方，平時多吃些五穀雜糧跟綠色蔬菜及水果。
建議2.
- 補充具抗氧化及增強濃的免疫β-胡蘿蔔素及維生素C跟E
- 鞏固黃斑色素密度的葉黃素/玉米素、歐洲藍莓則可以鞏固夜視能力並舒緩眼部壓力
- 牛磺酸也是不錯的選擇，由於被界定為必要的氨基酸，可以增強靈敏度及集中力並穩定細胞膜保護眼睛免受紫外線傷害。
不過，營養品的補充除了選用適合的產品但也留意適量即可，多吃無益喔!



建議3. 有空時熱敷/冷敷
- 熱敷: 近距離/長時間盯著螢幕而導致的眼睛疲勞/乾澀，建議熱敷為原則。用以減少疲勞並改善血液循環。

熱敷的好處就是讓我們的腺體，一些淚液的腺體分泌的比較好，所以對慢性眼瞼炎、針眼、慢性結膜炎等疾病時，以熱敷為佳。促進局部組織的血液循環，放鬆眼部周圍肌肉並且具有炎症吸收的作用。

- 冷敷(冰敷): 眼睛外傷腫脹或是眼皮手術後應該立刻冰敷，效果極佳。一則消腫、一則止痛。   不過有些人眼睛過敏或眼部痕養或揉到腫起來，冰敷效果較好，有舒緩止癢的效果。



最後，要全面照顧雙眼，均衡攝取營養素，良好生活習慣及適當的運動才是王道喔~